解惑專家：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授

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? ? ? 名醫(yī)解惑：健康有約工作室&報紙編輯部聯(lián)合出品

? ? ? 近日,，亞洲冬季運動會帶動了一波冰雪運動熱潮。然而,，在感受冰雪運動的速度與激情的同時，我們也常聽到“滑雪道的盡頭是骨科”的說法,。廣州日報全媒體記者了解到,，在剛剛過去的春節(jié)假期中，北上滑雪造成運動損傷的患者數(shù)量在骨科門診中有所增加,。

? ? ? 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授在接受記者采訪中表示,，在冰雪運動中，摔倒時有發(fā)生,，為了在最大程度上減少運動損傷,，運動者除了要防護(hù)好關(guān)鍵的身體部位，掌握正確的摔倒姿勢很重要,。

? ? ? 在運動前要學(xué)習(xí)基本的滑雪技巧,，在平緩的滑雪場進(jìn)行初級練習(xí)，避免一開始就挑戰(zhàn)高速場地,。運動前要做好充分的熱身活動,，針對肘關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位，佩戴好合適的護(hù)具,，護(hù)膝,、護(hù)肘、頭盔等是非常必要的,。

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? ? ? 摔倒的正確姿勢,？記住減速、側(cè)身,、增加接觸面

? ? ? 對于小白來說,，如果不小心失去了平衡，怎樣摔才能最大程度上保護(hù)自己,、減少損傷,？

? ? ? 何愛珊有如下建議：一是要減速。當(dāng)感覺自己要失去平衡時,，盡可能地降低重心,、減慢速度，比如可以將雪板從豎著對向坡面改為橫對坡面,，身體側(cè)傾,，用雪板刮雪減速。

? ? ? 二是側(cè)身摔倒損害更小,。如果有反應(yīng)的時間,，最好的方式是選擇側(cè)向摔倒,，可以選擇側(cè)方手臂、側(cè)后背著地,。

? ? ? 三是要避免某個部位單獨著地,，摔倒時要有多個支點、增加身體與地面的接觸面積,。如果不得不向前摔倒,，盡量避免只是雙膝著地，可以加上用手臂支撐,，分散作用力,，減輕對單個關(guān)節(jié)的沖擊。如果是向后摔倒,，盡量不要過度屈膝著地,，這樣會大力沖擊膝關(guān)節(jié)，可以稍微伸直膝關(guān)節(jié),，讓大腿和臀部著地,。

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? ? ? 膝關(guān)節(jié)損傷最常見?難以活動要及時就醫(yī)

? ? ? “對于非專業(yè)選手來說，冰雪運動中最常見的損傷主要集中在膝關(guān)節(jié),，如前交叉韌帶撕裂,、半月板撕裂以及內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂等?！焙螑凵赫f,。此外，肘關(guān)節(jié)損傷,、肩部損傷,、頭部損傷等也較常見。

? ? ? “特別要提醒的是前交叉韌帶的損傷,，在部分年輕人身上,，這種損傷有時只會引起輕度的腫脹和疼痛，常會被忽視,。人們覺得忍忍就過去了,，但如果在這種情況下繼續(xù)活動，就會影響康復(fù),?！鼻敖徊骓g帶主要起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用，有些人受傷后可能是前交叉韌帶部分撕裂,，并不會特別難受,，在休息后還可以走路甚至運動，但此時損傷還在繼續(xù)積累,，積累到一定程度時,，后期可能會引發(fā)疼痛癥狀明顯的半月板損傷,。

? ? ? 何愛珊建議，如果在扭傷急性期（72小時）后,，關(guān)節(jié)受傷情況好轉(zhuǎn),，但在恢復(fù)運動的時候，又出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況,，比如感覺到關(guān)節(jié)有錯動,、扭動，建議到醫(yī)院做核磁共振檢查,，盡早排查出日常生活中難以察覺的損傷。

? ? ? 那么,，如果出現(xiàn)扭傷,，應(yīng)該如何應(yīng)急處理呢？這時應(yīng)立即停止運動,，可以先使用護(hù)具固定好扭傷關(guān)節(jié),，然后離開滑雪場，找到可以休息的地方,。對于一些輕微的扭傷,，如果感到扭傷部位有發(fā)熱、火辣辣的感覺,，在急性期內(nèi)可以先進(jìn)行冰敷和休息,，觀察腫脹和疼痛的情況。在急性期之后,，如果感覺已經(jīng)消腫,，可以熱敷患處，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù),?！靶枰⒁獾氖牵⒉皇且欢ㄐ枰?2小時之后開始熱敷,，還是要根據(jù)自己的感受來判斷,，如果幾天過后患處還是沒有消腫、感覺熱熱的,，那還是可以繼續(xù)冰敷,，以自身的舒適為宜?！焙螑凵赫f,。

? ? ? 何愛珊表示，如果摔倒以后,，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了明顯的腫脹和疼痛,、難以活動,，建議及時到醫(yī)院尋求幫助。

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? ? ? 皮膚凍傷了,？別用燙水浸泡患處,！

? ? ? 在寒冷的冰雪環(huán)境中，凍傷也是需要警惕的問題,。為了避免凍傷,，選擇合適的保暖裝備至關(guān)重要。在衣物的選擇方面,，主要選擇輕薄且保暖性能好的衣物,。比如內(nèi)層可以選擇吸濕排汗的貼身衣物；第二層要穿保暖的衣物鎖住體溫,，如抓絨衣或羽絨服,；最外層要選擇穿防風(fēng)防水的外套和褲子。在運動過程中,，盡量減少皮膚的外露,，佩戴帽子、頭套,、圍巾等,，保護(hù)好頭部和頸部。

? ? ? “如果感覺身體某個部位出現(xiàn)發(fā)紅,、腫脹或刺痛等不適癥狀,，可能是凍傷的早期表現(xiàn)?！焙螑凵赫f,，此時應(yīng)立即脫離寒冷環(huán)境，到溫暖的地方休息,。對于受凍部位的處理,，切忌用過熱的水或熱水袋直接接觸皮膚，以免造成燙傷,。建議使用接近人體溫度的溫水（30~37攝氏度）進(jìn)行浸泡,，但時間不宜過長，待麻木感消失后即可停止,。在凍傷較嚴(yán)重的情況下,，如出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、發(fā)黑等癥狀,，應(yīng)及時就醫(yī),，避免延誤治療。

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記者?徐依勵 曹騰 溫俊華 通訊員 梁嘉韻

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報道日期：2025-2-14